睡眠とストレス

昨夜の睡眠について振り返ってみよう。

睡眠時間

昨日は深夜0時頃に寝付いて朝6時に起きた。

23時前にベッドに入ってなかなか寝付けなかったけど

6時間寝たから今日はしっかり寝た方だろう

6時間って本当にしっかり寝た方なのかな

あなたの平均睡眠時間はどのくらい？

5〜6時間

7〜8時間

9〜10時間

日本の平均睡眠時間は約7.3時間。先進12カ国の中でワースト1位。

ベットに入ってすぐ寝付くことが出来れば、7時間以上眠れたのに...

睡眠の質と生活習慣

寝る前の行動ってなにか関係するのかな

昨日は、家に帰ってから...

21時半頃に疲れを取るため、熱〜いお風呂に入って

寝る前にお風呂上がりのお酒を飲んで

ベッドに入ってスマホをいじりながら寝たっけなぁ

良質な睡眠のための生活習慣
入浴 お酒 スマホ
明るさ 朝食 カフェイン
時間だけでなく「眠りの深さ」や「すっきりと目覚めている」といった睡眠の「質」も大切！「質」を高めるために意識して生活習慣を変えてみるのも良いかも！
今日から変えてみよう

ストレスの緩和

ストレスって移動中だったり、会社で上司に怒られたり、誰だって自然に降りかかってくるものだから防げないと思うけど、どうすればいいの

防ぎようのないストレスを回避するのは難しいもの。だから大切なことは「溜めないこと」！

3つの「R」が大切！

ストレスの緩和に必要な「Rest（休息）」「Relax（リラックス）」、この2つは睡眠が役割を担っています。そして「Recreation（【レクリエーション）」も大切な3つめの「R」です

プライバシーポリシー

お問い合わせ

© Yakult Honsha Co.,Ltd.
All Rights Reserved.Produced by Yakult Honsha Co.,Ltd.